Ernæring og kosttilskud

Få nok protein i hverdagen – også når appetitten er lille

Mange ældre og syge oplever, at appetitten falder. Det kan gøre det svært at få nok næring i løbet af dagen. Samtidig stiger kroppens behov for protein med alderen, især hvis man er småtspisende eller i risiko for at blive underernæret.

Protein er vigtigt for at bevare muskler, styrke og energi i hverdagen. Når kroppen ikke får nok, kan det føre til vægttab og nedsat funktionsevne.

Her kan proteindrikke, proteinpulver og andre proteintilskud være en nem og effektiv måde at få ekstra næring på – uden at skulle spise store måltider.

Proteindrik og proteinpulver – nem ernæring i små portioner

Hvis du er småtspisende, kan det være en fordel at få næring i mindre mængder ad gangen. Her er proteindrikke og proteinpulver en praktisk løsning.

En proteindrik er klar til at drikke og kræver ingen forberedelse. Den kan bruges som et mellemmåltid eller som supplement til kosten. Proteinpulver kan blandes i fx mælk, yoghurt eller grød og gør det nemt at øge proteinindholdet i den mad, du allerede spiser.

Fordele ved proteintilskud:

• Let at indtage – også ved lille appetit
• Kræver minimal tilberedning
• Kan fordeles over dagen i små portioner
• Hjælper med at dække kroppens behov for protein

For mange underernærede eller småtspisende kan disse løsninger gøre en stor forskel i hverdagen.

Når man er småtspisende eller underernæret

Det er helt almindeligt, at appetitten ændrer sig med alderen eller ved sygdom. Årsagerne kan være mange – fx træthed, medicin, sygdom eller ændringer i hverdagen.

Hvis man ikke får nok at spise over tid, kan det føre til underernæring. Det betyder, at kroppen ikke får den energi og de næringsstoffer, den har brug for.

Tegn kan være:

• Uplanlagt vægttab
• Mindre muskelstyrke
• Træthed og lav energi
• Mindre lyst til mad

I disse situationer er det vigtigt at få mere energi og protein – gerne i en form, der er nem at indtage. Her kan proteintilskud være en god støtte i hverdagen.

Sådan kan du få mere protein i din kost

Det handler ikke om at spise mere – men om at spise smartere. Små justeringer kan gøre en stor forskel.

Gode råd:

• Spis små, hyppige måltider i stedet for få store
• Tilføj proteinpulver i yoghurt, grød eller drikke
• Brug proteindrik som supplement mellem måltider
• Vælg energirige og proteinrige produkter

Ældre har ofte et øget behov for protein, og behovet kan være endnu højere ved sygdom.

Ved at supplere med proteintilskud bliver det lettere at nå det daglige behov – også når appetitten ikke er så stor.

Denne type ernæring er udviklet netop til ældre, småtspisende og underernærede, hvor fokus er på at gøre det nemt at få den næring, kroppen har brug for – i en hverdag, der skal fungere.