Door geriater Mikkel Ibsen, Ældrelægen.dk
Naarmate we ouder worden, is het heel gebruikelijk dat de kracht in onze armen en benen langzaam afneemt. Vaak merken mensen dit pas wanneer opstaan uit een stoel, traplopen of het dragen van boodschappen lastiger wordt.
Toch is het niet alleen de leeftijd: het laat vooral zien dat het lichaam behoefte heeft aan beweging. Gelukkig kun je daar zelf veel aan doen.
Gebruik je spieren, anders verlies je ze
Ons lichaam is zo gebouwd dat alles wat we niet gebruiken, achteruitgaat. Als je veel zit, verslappen de spieren snel. Dat kan gebeuren na een periode van ziekte, of simpelweg na een winter met weinig activiteit.
Daardoor word je sneller moe, vermindert je evenwicht en ga je misschien activiteiten uit de weg die je vroeger graag deed.
Waarom spierkracht belangrijk is
Sterke spieren maken het dagelijks leven makkelijker. Je kunt gemakkelijker opstaan, loopt stabieler, houdt beter je balans en voelt je zekerder als je beweegt.
Wanneer spieren zwakker worden, heb je sneller hulp nodig. Maar door je kracht te behouden, blijf je vaak veel langer zelfstandig.
Zo versterk je je lichaam thuis
Hiervoor heb je geen sportschool nodig. Simpele oefeningen thuis maken al veel verschil:
- Sta 10 keer achter elkaar op uit een stoel, liefst meerdere keren per dag.
- Ga op je tenen en op je hielen staan – houd een stoel vast als je wat steun wilt.
- Maak elke dag een wandeling – meerdere korte tochtjes is beter dan geen.
- Gebruik lichte gewichten of een gevulde waterfles als halter.
Het allerbelangrijkste is: elke dag iets doen. Bewegen, hoe klein ook, is altijd beter dan niets doen.
Je bent nooit te oud om krachtiger te worden
Zelf op hoge leeftijd kun je aanzienlijk sterker worden zodra je begint te trainen. Het enige dat telt, is dat je de stap durft te zetten. Meer kracht betekent niet alleen stevigere benen, maar ook extra energie, meer zelfvertrouwen en meer zin om actief te blijven.
Je spieren onderhouden is één van de beste investeringen om zo lang mogelijk zelfredzaam en veilig te leven.
