Naar we ouder worden, ontstaan er vaak nieuwe momenten van vrije tijd in ons dagelijks leven. Naarmate we meer wandelen, voelen we ons beter. Mocht dit artikel je hebben geïnspireerd om jouw lokale omgeving lopend te ontdekken en ervan te genieten, dan wensen we je alvast een fijne wandeling!
Een goede wandeling kan je levenskwaliteit verbeteren
Ongeacht je leeftijd, is het actief houden van je lichaam essentieel voor zowel je fysieke als mentale gezondheid en een goed leven. Een frisse wandeling in de natuur kan wonderen verrichten voor iedereen – en merkbaar bijdragen aan een betere levenskwaliteit.
Een wandeling kan een heerlijke onderbreking zijn en een gezonde activiteit in een dagelijks leven dat misschien niet meer vol zit met vaste afspraken of werkverplichtingen, zoals vroeger.
Wandelen is een ideale vorm van beweging voor wie graag in de buitenlucht is. Bovendien vereist het geen bijzondere fysieke voorwaarden of speciaal materiaal.
De aanbevelingen van de gezondheidsraad voor mensen van 65 jaar en ouder:
Minstens 30 minuten fysieke activiteit per dag. Deze activiteit moet verder gaan dan de dagelijkse korte activiteiten en van matige intensiteit zijn.
Minimaal 2 keer per week moet je 20 minuten fysieke activiteit doen die helpt de conditie, spier- en botkracht te behouden of te verhogen, evenals de mentale gezondheid.
Alle extra fysieke activiteiten boven de aanbevolen hoeveelheid brengen nog meer gezondheidsvoordelen met zich mee.
Met deze aanbevelingen in gedachten is een wandeling een uitstekende manier om actief te blijven en dagelijks wat beweging te krijgen. Maar hoe begin je eraan?
Het verschilt sterk hoeveel en hoe lang iemand wandelingen kan maken, afhankelijk van de zin en fysieke mogelijkheden. Daarom is het belangrijk naar je lichaam te luisteren en alleen te wandelen voor zover het comfortabel aanvoelt en bij jou past.
Het juiste uitrusting voor je wandeling
Heb je problemen met je benen of moeite met je evenwicht, dan kan een WANDELSTOK of een STOK je veel ondersteuning bieden.
Wanneer je buiten loopt, is het ook belangrijk om de juiste schoenen te dragen, zodat je je lichaam niet verkeerd belast of pijnlijke voeten krijgt. Een paar GOEDE SCHOENEN met hoog comfort en een schokabsorberende rubberen zool zijn essentieel om je wandeling aangenaam te maken en om blaren en pijnlijke voeten te voorkomen.
Handige tips voor je wandeling
We hebben wat goede tips op een rijtje gezet om zo goed mogelijk te starten met wandelen.
Rustig opbouwen
Ben je niet gewend om veel fysiek actief te zijn of te sporten, begin dan met kortere wandelingen. Het belangrijkste is om eropuit te gaan en succeservaringen op te doen, zodat je zin hebt in de volgende wandeling. Begin bijvoorbeeld met een wandeling van 15-20 minuten, ergens in de buurt van je huis.
Veel mensen denken dat ze niet actief kunnen zijn, maar als je rustig begint, zorg je voor een leuke ervaring en de motivatie om door te gaan.
Plan mooie routes
Het kan handig zijn om van tevoren over de route na te denken. Zo kun je je wandeling voorbereiden zodat je door mooie omgevingen loopt, weet waar het dichtstbijzijnde openbare toilet is of gemakkelijk met het openbaar vervoer kunt reizen.
Als je inspiratie zoekt voor goede wandelroutes, kun je op de webpagina van Naturstyrelsen gidsen vinden voor je volgende natuurbelevenis of wandeltocht.
Neem pauzes
Voelt de wandeling wat zwaar aan, of ben je op een langere tocht, zorg dan voor kleine pauzes onderweg. Neem bijvoorbeeld een rugzak mee zodat je ruimte hebt voor een flesje water of een klein tussendoortje. Ook al voelt een wandeling voor sommigen eenvoudig en haalbaar, het kan gezellig zijn om een korte stop op een bankje te maken en de tijd te nemen om echt van de omgeving te genieten.
