Naar we ouder worden, krijgen we misschien meer tijd in onze dagelijkse routine, en hoe meer we lopen, hoe beter. Als dit artikel je heeft geïnspireerd om je omgeving wandelend te verkennen en ervan te genieten, wensen we je veel wandelplezier.
Een goede wandeling kan je levenskwaliteit positief beïnvloeden
Ongeacht je leeftijd is het essentieel om actief te blijven voor zowel je fysieke als mentale gezondheid en een gelukkig leven. Een verkwikkende wandeling in de natuur kan wonderen doen voor iedereen en merkbaar bijdragen aan je levenskwaliteit.
Een wandeling kan een welkome onderbreking en een gezonde ervaring zijn in een dagelijkse routine die misschien niet meer zo vol zit met afspraken en werkverplichtingen als vroeger.
Wandelen is een perfecte vorm van lichaamsbeweging voor iedereen die geniet van buiten zijn. Bovendien vereist het geen speciale fysieke vaardigheden of uitrusting.
Aanbevelingen van de gezondheidsraad voor mensen van 65 jaar en ouder:
Minimaal 30 minuten fysieke activiteit per dag. De activiteit moet verder gaan dan gewone, kortdurende dagelijkse bezigheden en moet van matige intensiteit zijn.
Minimaal twee keer per week minstens 20 minuten fysieke activiteit die de conditie, spier- en botsterkte en het mentale welzijn onderhoudt of verbetert.
Alle extra fysieke activiteit bovenop deze aanbevelingen levert extra gezondheidsvoordelen op.
Met deze richtlijnen in gedachten is wandelen een uitstekend startpunt om actief te blijven en dagelijks te bewegen. Maar hoe pak je dat eigenlijk aan?
De frequentie en lengte van een wandeling kunnen sterk verschillen afhankelijk van je zin en fysieke mogelijkheden. Het is daarom belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te wandelen binnen je comfortzone.
Zorg voor de juiste uitrusting voor je wandeling
Heb je last van je benen of problemen met je evenwicht, dan kan een WANDERSTOK of een STOK een grote hulp zijn.
Als je gaat wandelen, is het ook belangrijk het juiste schoeisel te dragen om je lichaam niet verkeerd te belasten of pijnlijke voeten te krijgen. Een paar GOEDE SCHOENEN met comfort en schokabsorberende zolen maakt het verschil of je wandeling plezierig is en niet eindigt met blaren en pijnlijke voeten.
Handige tips voor je wandeling
Wij hebben enkele nuttige tips opgesteld om je te helpen met plezier te beginnen met wandelen.
Begin rustig
Als je niet gewend bent om erg fysiek actief te zijn, kan het verstandig zijn om met kortere wandelingen te beginnen. Het belangrijkste is om gewoon te beginnen en succeservaringen op te doen, zodat je zin hebt in de volgende wandeling. Begin bijvoorbeeld met een wandeling van 15-20 minuten in de buurt van je huis.
Veel mensen denken dat ze niet actief kunnen zijn, maar door het rustig aan te beginnen, creëer je een prettige ervaring en een verlangen om door te gaan.
Plan mooie routes
Het kan nuttig zijn om vooraf na te denken over je route. Op deze manier kun je je wandeling voorbereiden zodat je door mooie landschappen gaat, weet waar het dichtstbijzijnde openbare toilet is, of de route makkelijk bereikbaar is met het openbaar vervoer.
Als je inspiratie nodig hebt voor mooie wandelroutes, kun je gidsen met ideeën voor je volgende natuurervaring of wandeltochten vinden op de website van de Deense natuurdienst.
Neem pauzes
Mocht de wandeling een beetje zwaar aanvoelen of ben je bezig met een langere tocht, neem dan gerust een paar pauzes onderweg. Neem eventueel een rugzak mee, zodat je plaats hebt voor een flesje water of een kleine snack. Hoewel wandelen voor sommigen eenvoudig en overzichtelijk lijkt, kan het fijn zijn om een pauze in te lassen op een bankje en de omgeving rustig in je op te nemen.
