Stürze im Zuhause verhindern: Machen Sie Ihr Zuhause sicher und geborgen

Bis zu einem Drittel der dänischen Senioren, die zu Hause leben, stürzen mindestens einmal im Jahr.^[1] Viele erleiden nicht nur körperliche Verletzungen wie Brüche, sondern entwickeln auch ein grundlegendes Unsicherheitsgefühl, das die Lust am Bewegen einschränken kann. Zum Glück sind Stürze kein unvermeidlicher Bestandteil des Älterwerdens. Die meisten Unfälle passieren im und um das Zuhause, und durch einfache Anpassungen und die richtigen Hilfsmittel kannst du das Risiko deutlich reduzieren.

Warum stürzen wir im Alter häufiger?

Mit dem Alter durchläuft der Körper natürliche Veränderungen, die deine Balance und Reaktionsfähigkeit beeinflussen können. Die Muskelmasse nimmt ab, das Sehvermögen kann sich verschlechtern, und viele haben mit Schwindel zu kämpfen. Dazu kommt, dass bestimmte Medikamente – besonders Schlafmittel und blutdrucksenkende Präparate – Nebenwirkungen haben können, die dich unsicher auf den Beinen machen.^[1]

Laut dem Nationalen Wissenszentrum für Demenz verdoppelt eine Demenzerkrankung zudem das Sturzrisiko, da kognitive Herausforderungen das Einschätzen von Distanzen erschweren und du deine Hilfsmittel möglicherweise nicht nutzt.^[2]

Stürze bei Älteren führen häufig zu Brüchen. Hat jemand Osteoporose oder frühere Knochenbrüche im Arm, der Hüfte oder dem Rücken, ist es besonders wichtig, die Bedingungen zu Hause anzupassen und vorzubeugen.

Denke daran, Sturzprävention bedeutet nicht Einschränkung, sondern sicheres Umfeld schaffen, um aktiv und unabhängig zu bleiben.

Gehe dein Zuhause Zimmer für Zimmer durch

Die meisten Stürze geschehen in vertrauter Umgebung, wo wir uns auf "Autopilot" bewegen. Eine systematische Wohnungsüberprüfung kann viele versteckte Stolperfallen aufdecken.

1. Entferne Stolperfallen auf dem Boden

Lose Teppiche, Kabel und Türschwellen sind häufige Sturzursachen zu Hause. Entferne kleinere Teppiche oder lege eine rutschfeste Unterlage darunter. Kabel sollten entlang der Fußleisten befestigt werden. Wenn du einen Rollator benutzt oder oft schlurfst, kann eine Türschwellenrampe eine einfache Lösung sein, um Höhenunterschiede auszugleichen und das Bewegen zwischen Räumen zu erleichtern.

2. Schaffe Sicherheit im Badezimmer

Das Badezimmer ist einer der Orte mit dem höchsten Sturzrisiko, wegen der glatten und nassen Oberflächen. Es ist wichtig, an Rutschschutz und Unterstützung zu denken. Eine rutschfeste Badematte in der Dusche ist ein absolutes Minimum. Zudem können stabile Stützgriffe an der Wand beim WC und in der Dusche eine große Hilfe sein. Wenn die Balance unsicher ist, kann ein Duschstuhl oder eine Duschbank das Sitzen während des Duschens ermöglichen, was Kraft spart und das Rutschrisiko eliminiert.

3. Montiere Griffe und Stützstangen an den richtigen Stellen

Ein besonders effektiver Beitrag zur Sturzprävention ist das Anbringen von Haltegriffen dort, wo du besonders Unterstützung brauchst. Das Badezimmer ist der optimale Startpunkt: Ein Stützgriff neben der Toilette erleichtert das Aufstehen und Hinsetzen erheblich, und ein Griff in der Dusche bietet Sicherheit beim Waschen. Stützstangen gibt es in verschiedenen Ausführungen – von fest an der Wand montierten Varianten bis hin zu Modellen mit starken Saugnäpfen, die einfach versetzt werden können und kein Bohren erfordern.

Auch in anderen Bereichen wie entlang von Treppen, am Bett oder im Flur können Stützgriffe für mehr Sicherheit sorgen. Wähle am besten Edelstahlgriffe, da sie langlebig, pflegeleicht sind und ihr gutes Aussehen behalten.

4. Trage das richtige Schuhwerk zu Hause

Barfuß oder mit rutschigen Socken auf Parkett oder Fliesen zu gehen, ist unnötig riskant. Ein gutes Paar fester Hausschuhe mit rutschfester Sohle gibt Halt und verhindert Ausrutschen. Alternativ sind rutschfeste Socken mit Gummipunkten eine hervorragende Lösung, wenn du lieber in Socken gehst.

Halte deinen Körper in Bewegung

Neben Anpassungen in deinem Zuhause ist körperliche Aktivität der effektivste Weg, Stürze zu verhindern. Training von Muskelkraft und Balance macht deinen Körper robuster und verbessert deine Fähigkeit, einen Sturz abzuwehren, sollte es dazu kommen.^[3] Es muss nicht anstrengendes Training im Fitnessstudio sein. Tägliche Spaziergänge, leichte Gymnastik im Wohnzimmer oder ein Pedaltrainer, während du im Sessel sitzt, machen einen großen Unterschied. Wenn du dich im Freien unsicher fühlst, kann ein guter Rollator oder ein stabiler Stock das nötige Vertrauen geben, um loszugehen.

Mach das Leben mit Hilfsmitteln einfacher

Viele Stürze passieren, wenn wir nach etwas auf einem hohen Regal greifen oder uns bücken, um etwas vom Boden aufzuheben. Hier können einfache Hilfsmittel die Sicherheit im Alltag deutlich erhöhen.

Durch die Kombination einer sicheren Wohnumgebung mit den richtigen Hilfsmitteln und ein wenig täglicher Bewegung schaffst du die besten Voraussetzungen für ein sicheres und aktives Seniorenleben in deinem eigenen Zuhause.