Mit zunehmendem Alter eröffnet sich oft mehr Zeit im Alltag, und je mehr wir gehen, desto besser. Wenn dir dieser Artikel Lust gemacht hat, dein Wohnumfeld zu Fuß zu erkunden und zu genießen, wünschen wir dir einfach einen angenehmen Spaziergang.
Ein guter Spaziergang kann deine Lebensqualität positiv beeinflussen
Unabhängig vom Alter ist es wichtig, den Körper in Bewegung zu halten – sowohl für die physische als auch für die psychische Gesundheit, um ein gutes Leben zu führen. Ein frischer Spaziergang in der Natur kann Wunder bewirken und spürbar zur Steigerung der Lebensqualität beitragen.
Ein Spaziergang kann eine wunderbare Unterbrechung und gesunde Erfahrung in einem Alltag sein, der vielleicht nicht mehr so viele feste Verabredungen und Aufgaben wie früher beinhaltet.
Ein Spaziergang ist eine Form der Bewegung für dich, wenn du es genießt, draußen in der Natur zu sein. Zudem erfordert er keine besonderen körperlichen Voraussetzungen oder spezielles Gerät.
Empfehlungen der Gesundheitsbehörde für Personen ab 65 Jahren:
Mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag. Diese Aktivität sollte über die gewöhnlichen, kurzzeitigen Alltagsaktivitäten hinausgehen und eine moderate Intensität haben.
Mindestens zwei Mal pro Woche sollte eine körperliche Aktivität von mindestens 20 Minuten durchgeführt werden, die hilft, die Kondition sowie die Muskel- und Knochendichte zu erhalten oder zu steigern, ebenso wie die mentale Gesundheit fördern.
Jede zusätzliche körperliche Aktivität über die empfohlenen Maße hinaus bringt weitere gesundheitliche Vorteile mit sich.
Mit diesem Wissen im Hinterkopf, ist ein Spaziergang ein guter Anfang, wenn du aktiv bleiben und täglich Bewegung bekommen möchtest. Aber wie solltest du es angehen?
Es kann große Unterschiede darin geben, wie viele Spaziergänge machbar sind und wie lange sie dauern können, abhängig von Lust und körperlicher Fitness. Daher ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und nur so weit zu gehen, wie es sich angenehm anfühlt und zu dir passt.
Das richtige Equipment für deinen Spaziergang
Hast du Probleme mit den Beinen oder Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht, können ein WANDERSTOCK oder ein STOCK eine große Hilfe sein.
Wenn du unterwegs bist, ist es auch wichtig, das richtige Schuhwerk zu tragen, damit du deinen Körper nicht falsch belastest oder schmerzende Füße bekommst. Ein paar gute SCHUHE mit hohem Komfort und einer stoßabsorbierenden Gummisohle sind entscheidend dafür, ob der Spaziergang angenehm wird und nicht mit Blasen und schmerzenden Füßen endet.
Tipps für deinen Spaziergang
Wir haben einige nützliche Tipps zusammengestellt, wie du am besten mit dem Gehen in der freien Natur beginnst.
Lege langsam los
Wenn du nicht daran gewöhnt bist, viel körperlich aktiv zu sein oder regelmäßig Sport zu treiben, kann es sinnvoll sein, mit kürzeren Spaziergängen zu beginnen. Das Wichtigste ist, loszugehen und ein paar Erfolgserlebnisse zu sammeln, damit du Lust auf den nächsten Spaziergang bekommst. Beginne eventuell mit 15 bis 20 Minuten, irgendwo in der Nähe deines Wohnorts.
Viele glauben, sie könnten nicht aktiv sein, aber wenn du langsam beginnst, sicherst du dir eine positive Erfahrung und die Lust, weiterzumachen.
Plane gute Routen
Es kann sinnvoll sein, sich vorab Gedanken über die Route zu machen. Auf diese Weise kannst du deinen Spaziergang so vorbereiten, dass du schöne Umgebungen siehst, weißt, wo die nächste öffentliche Toilette ist, oder einfach mit öffentlichen Verkehrsmitteln erreichbar bist.
Wenn du Inspiration für gute Spazierwege benötigst, findest du Anleitungen für dein nächstes Naturerlebnis oder Wanderwege auf der Website der Naturstyrelsen .
Mache Pausen
Wenn der Spaziergang etwas anstrengend wird oder du länger unterwegs bist, sorge dafür, kleine Pausen einzulegen. Nimm eventuell einen Rucksack mit, sodass du Platz für eine Wasserflasche oder einen kleinen Snack hast. Auch wenn ein Spaziergang für manche einfach und überschaubar erscheint, kann es angenehm sein, eine kleine Pause auf einer Bank zu machen und sich Zeit zu nehmen, die Umgebung wirklich zu genießen.
